ひとりっ子がひとりっ子育ててます。

小1の壁でワーママ卒業し専業主婦に。一人っ子の育児と日々の暮らしの思いを綴ってます

悪玉コレストロールをやっつけたい!〜食事改善計画!意識することから始めよう編〜

【スポンサーリンク】

こんにちは、らんまるクロです。

 

今日は前回のブログで勝手にシリーズ化した、悪玉コレストロールをやっつけたいの第2話です。

シリーズ第1話はこちら。

 

www.ranmarukuro.com

 特に誰からの反響もありませんでしたが、どうぞ!!

 

f:id:ranmarukuro:20180831140637j:plain

 

 

脂質異常症とは?

さて、悪者代表呼ばわりの悪玉コレストロールですが、悪玉が高いと何がいけないのでしょうか?

私の人間ドッグの結果には「脂質異常症」と書かれていました。

なんか、やばそうですね。

「脂質異常症」とは、悪玉コレストロールが増えて、善玉コレストロールが減った状態のことをいいます。このまま放置して、自分の欲望のままの食生活を送った場合、動脈硬化が進行して、脳梗塞や心筋梗塞といった怖い疾患が起きるおそれがあります。

なので悪玉が高いと、最悪の場合、脳や心臓の血管が詰まって命を落としてしまうかもしれません。

私の場合、それほど深刻な数値ではないのですが、予防するにこしたことはありません。

 

食事改善計画始めました

なんか、「冷やし中華はじめました」みたいな題名ですが、その名の通り、食生活を見直すことが第一歩です。

 

<コレストロールが高い食品、食事>

  • お菓子(ケーキ、チョコ、ドーナツ、アイス、スナック菓子)
  • バター、チーズ
  • マヨネーズ
  • 魚卵(タラコ、明太子、いくら)
  • 揚げ物
  • 肉類
  • レバー、内臓系
  • カップラーメン
  • インスタント食品
  • ラーメン
  • アルコール
  • ジュース

うう・・・。おいしいやつばかりです。

私はお酒は飲まないのですが、お菓子を食べすぎです。

これらの、食品をなるべく使わないようにしました。

徹底的に排除するのは無理なので、意識して食べないようにしています。

子どもがいると、どうしてもメニューが、マヨネーズ味とかチーズとかバターを使ったりとか、オムライスとか、高コレストロールになりがち(言い訳)

子どもには食べさせても、自分は納豆とかに変えたりしてしのいでいます。

お菓子は・・・。

すいません、たまに食べてしまいます。

まあ、たまにだったらよしとしよう・・・(自分に甘っ!!)

でも、ホラ。意識することが大切ですからっ。

 

<コレストロールを下げる食品>

  • 青魚(イワシ、サバ、アジなど)
  • 豆類(豆腐、納豆など)
  • 野菜、果物
  • 海藻
  • キノコ類

ウンウン。

体に良さそうなものばっかり!!

第1話でお話しした通り、苦手な納豆を克服して毎日食べるようになりました。

(もち麦とヨーグルトも)

後は、青魚もそれほど好きじゃないけれど、食べてみるとまあまあおいしい。

特にイワシは、子どもの頃から大嫌いだったけれど、大人になって食べてみたらそれほどまずくなかったです。

魚は調理が面倒なので、サバ缶をよく使ってます。

最近、サバ缶がスーパーで品切れになっています。

テレビでやったのかな??

海藻類とキノコ類は、好きなので味噌汁にして食べています。

 

まとめ

コレストロールは最悪の悪者ではなくて、一応体には必要なものなので、何でもバランスよく食べることが大切だと思います。

というか、やっぱり好きなものは食べたい!!

徹底的に排除する心の強さ、ナッシング。

ですから、普段からコレストロールを下げる食品を意識して食べつつ、好きなものをほどほどに食べるのがいいのかな、と思います。

 

さて、次回は最終回。

〜番外編・食品添加物を気にすること〜

です。

第3回しかないのに、もう番外編なのはツッコまないでください。

 

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村